贵阳中医脑康医院

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精神压力大有哪些放松的方法?

来源:贵阳中医脑康医院 点击:136日期:2016-05-16 10:53

 问:近期工作压力太大,我想知道有哪些比较方便的放松方法。

 
答:下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力,使自己身心放松。
 
1、打盹 学会在一切场合,如家中、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
 
2、想像 想像一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想像的东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松。
 
3、静坐  在吃饭、工作之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气有效 呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
 
4、按摩 紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
 
5、呼吸 进行深呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
 
6、腹式呼吸 平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。吸气,腹部鼓起,然后紧缩腹部;呼气,然后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后,再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。
 
7、摆脱常规 经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事。
 
洗澡时唱歌 洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
 
8、借助音乐  在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
 
9、将困难写下来  如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后将那张纸撕下扔掉。
 
10、将自己住的地方收拾整洁  一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处,第二天你就可以回到一个整洁的住处了。
 
11、发展兴趣 培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
 
12、伸展运动 伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
 
13、全身放松 舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

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